Correr es uno de los deportes más practicados en todo el mundo por su accesibilidad y beneficios para la salud. Sin embargo, el impacto repetitivo sobre las articulaciones puede favorecer la aparición de molestias y lesiones, especialmente en dos zonas clave: la cadera y el tobillo. Reconocer a tiempo los síntomas y aplicar un tratamiento adecuado es fundamental para prevenir complicaciones y poder volver a entrenar sin dolor.
En este artículo repasamos cuáles son las lesiones de cadera y tobillo más frecuentes en corredores, sus causas y las opciones de tratamiento más utilizadas en la actualidad.
Índice
Lesiones de cadera en corredores
La cadera soporta gran parte de la carga durante la carrera, y las siguientes son las lesiones más comunes:
1. Trocanteritis o bursitis trocantérea
Inflamación de la bursa que recubre el trocánter mayor del fémur. Produce dolor lateral en la cadera, que aumenta al correr o subir escaleras.
👉 Causas: sobreuso, desalineación de la pelvis, debilidad de glúteos.
👉 Tratamiento: fisioterapia, ejercicios de fortalecimiento y, en casos resistentes, cirugía artroscópica.
2. Pinzamiento femoroacetabular (FAI)
Se produce cuando hay un contacto anormal entre el fémur y el acetábulo, generando dolor en la ingle o la parte anterior de la cadera.
👉 Síntomas: dolor al flexionar la cadera, pérdida de movilidad, rigidez.
👉 Tratamiento: fisioterapia y, en lesiones más avanzadas, artroscopia de cadera para corregir el pinzamiento.
3. Lesión del labrum acetabular
El labrum es un anillo de cartílago que estabiliza la articulación. Las roturas provocan dolor profundo en la ingle, chasquidos o bloqueos al correr.
👉 Tratamiento: puede requerir artroscopia para reparar o resecar la parte dañada.
Lesiones de tobillo en corredores
El tobillo es otra de las zonas más castigadas al correr, especialmente en superficies irregulares o cuando existe mala técnica.
1. Esguince de tobillo
Es la lesión más frecuente en corredores. Se produce por la torsión del tobillo, afectando a los ligamentos externos.
👉 Síntomas: dolor, inflamación e inestabilidad.
👉 Tratamiento: reposo, rehabilitación y, en casos crónicos, cirugía para estabilizar la articulación.
2. Tendinitis aquílea
La inflamación del tendón de Aquiles es típica en corredores de larga distancia.
👉 Síntomas: dolor en la parte posterior del tobillo, rigidez matutina y molestias al correr.
👉 Tratamiento: ejercicios excéntricos, fisioterapia y, si hay rotura parcial o crónica, reparación quirúrgica.
3. Lesiones de cartílago (osteocondrales)
Pueden aparecer tras un esguince o microtraumatismos repetidos. Provocan dolor profundo, inflamación y, en ocasiones, bloqueos.
👉 Tratamiento: desde fisioterapia y plantillas hasta artroscopia para reparar el cartílago.
Cómo prevenir lesiones de cadera y tobillo al correr
- Realizar un buen calentamiento antes de entrenar.
- Incluir ejercicios de fortalecimiento de glúteos, core y tobillos.
- Evitar aumentos bruscos de kilometraje o intensidad.
- Usar un calzado adecuado y renovarlo regularmente.
- Consultar a un especialista ante dolor persistente.
Conclusión
Las lesiones de cadera y tobillo en corredores son frecuentes, pero muchas pueden prevenirse con una buena preparación física y una técnica adecuada. Si el dolor aparece y no mejora con reposo, es fundamental acudir a un traumatólogo especializado en cadera y tobillo para realizar un diagnóstico preciso y evitar que la lesión se haga crónica.
El Dr. Valero Lanau, raumatólogo especialista en cadera, está comprometido en ofrecer soluciones avanzadas para las patologías de cadera mediante cirugía mínimamente invasiva por artroscopia.
