Guía práctica para prevenir el dolor de espalda en corredores con enfoque en técnica de carrera, fuerza de core y glúteos, movilidad, progresión de carga y elección de calzado. Incluye checklist, plan semanal preventivo y señales de alarma.
Guía práctica y clara sobre las lesiones más frecuentes en runners (rodilla, tibia, pie y Aquiles). Para cada lesión: síntomas clave, causas habituales, qué hacer los primeros días, prevención y vuelta segura a correr. Incluye tabla de señales de alarma, checklist de prevención y un plan de retorno en 4 pasos.
El artículo, escrito por un especialista en traumatología deportiva, describe las principales causas del dolor en la pantorrilla, cómo identificar signos de alarma que requieren atención médica y las opciones de diagnóstico y tratamiento, especialmente en personas activas o deportistas. Aborda desde problemas musculares comunes como sobrecargas, calambres o roturas del músculo (p. ej., tennis leg), hasta síndromes más específicos como el síndrome compartimental crónico por ejercicio (SCCE). También considera causas vasculares y neurológicas, y ofrece pautas para evaluación clínica y manejo terapéutico, incluyendo fisioterapia y criterios para el retorno gradual al deporte.
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